Magnésio: Tipos e benefícios para a saúde
- Clínica Rosivani Guedes
- 28 de abr.
- 3 min de leitura
Magnésio: um mineral essencial com múltiplos benefícios
O magnésio (Mg) é um dos minerais mais relevantes para o bom funcionamento do organismo, participando como cofator em inúmeras reações metabólicas.
Ele está disponível em várias formas, e cada uma apresenta um nível diferente de biodisponibilidade — ou seja, a capacidade do corpo de absorver e utilizar esse nutriente.
Estudos científicos demonstram que o organismo aproveita melhor o magnésio quando ele é ingerido em formas específicas, mais facilmente assimiláveis.
Neste conteúdo, vamos explorar os principais tipos de magnésio, suas funções no organismo e como eles podem contribuir para uma melhor saúde e bem-estar.
Continue lendo para aprofundar seus conhecimentos sobre esse nutriente essencial.
Por que a biodisponibilidade é importante?
A biodisponibilidade diz respeito à fração do magnésio que realmente é absorvida e utilizada pelo corpo.
Nem toda suplementação é eficaz: algumas formas de magnésio possuem baixa solubilidade e, por isso, menor aproveitamento pelo organismo.
Pesquisas indicam que compostos orgânicos de magnésio — especialmente os quelados, combinados com aminoácidos — tendem a ser melhor absorvidos. A absorção pode chegar a até 90%, enquanto formas inorgânicas geralmente não passam de 20%.
A seguir, conheça os principais tipos de magnésio e seus benefícios à saúde.
Bisglicinato de magnésio
Esse tipo de magnésio é quelado com duas moléculas de glicina, um aminoácido conhecido por promover relaxamento. Entre seus diferenciais estão:
Alta estabilidade química, o que reduz interações indesejadas;
Excelente absorção intestinal por vias específicas;
Baixo risco de causar efeitos colaterais gastrointestinais;
Contribuição para a qualidade do sono, graças à ação da glicina.
A glicina consegue atravessar a barreira hematoencefálica e participar de processos que regulam o sono, como o controle da temperatura corporal.
Dimagnésio malato
Formado por magnésio e ácido málico, esse composto se destaca por seu papel na produção de energia celular. Entre seus principais benefícios, temos:
Estímulo à geração de energia nas mitocôndrias;
Ação antioxidante que protege as células;
Elevação eficaz dos níveis de magnésio no sangue e nas células;
Alívio de sintomas como fadiga, dificuldade de concentração e ansiedade.
Citrato de magnésio
Com alta solubilidade e absorção, o citrato de magnésio é amplamente utilizado. Estudos mostram que ele:
Aumenta os níveis de magnésio nos músculos;
Atua contra a constipação, ao atrair água para o intestino e estimular o trânsito intestinal.
Taurato de magnésio
Resultado da união do magnésio com a taurina, esse composto possui efeitos benéficos principalmente para o sistema cardiovascular e nervoso. Entre os seus efeitos:
Melhora da pressão arterial e da função vascular;
Contribuição para a saúde do cérebro e do coração.
Pesquisas em animais mostram que o taurato de magnésio consegue aumentar os níveis de Mg no cérebro, sugerindo sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica.
Ascorbato de magnésio
Essa forma de magnésio é combinada com vitamina C, unindo boa absorção com benefícios adicionais:
Reforço ao sistema imunológico;
Participação no metabolismo energético;
Reposição de magnésio com o suporte antioxidante da vitamina C.
Cada tipo de magnésio possui características únicas, que podem ser mais adequadas a
diferentes objetivos de saúde. Por isso, ao pensar em suplementação, é importante considerar essas diferenças e buscar orientação profissional.
As evidências mostram que o consumo adequado de magnésio pode melhorar o sono, aumentar a disposição, fortalecer o sistema imunológico e promover a saúde do coração.
Referencias.
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